çocuk beslenmesi sayfa:65

EMZİKLİLİKTE BESLENME ÖNERİLERİ

Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemeliler. Bu süre en az 6 ay ve daha fazla sürebilir. Emziklilik döneminde yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulayarak bebeklerini verimli bir şekilde emzirebiliyorlarsa bu süre bitiminde ideal kilolarına çok daha kolay ulaşabilirler.

Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için günde en az 8-12 bardak sıvı alınması gereklidir.

Emziklilik döneminde suyun yanı sıra besin değeri yüksek süt ve taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekler tercih edilmelidir. 1-2 fincandan fazla kafeinli içecek (çay, kahve, cola vb. gibi) tüketilmemesine özen gösterilmelidir. Daha çok ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.

Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her öğün yer almalıdır.

Kalsiyum yönündne zengin olan süt, yoğurt, peynir ve kefir belirli miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir.

Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bebeğinizde ciddi birtakım huzursuzluklar gelişirse, bu tür besinler ya daha az sıklıkla tüketilmeli ya da hiç üketilmemelidir.

Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar yenilmemelidir.

Şeker yerine pekmez tüketilerek boş enerji alımı ve kansızlık oluşması riski azaltılmış olur.

Emziklilik döneminde alkol ve sigara kullanılmamalıdır.

EMZİREN ANNENİN ÖRNEK BİR GÜNLÜK MENÜSÜ

1 su bardağı süt veya yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 tatlı kaşığı reçel veya pekmez
2 ince dilim ekmek

Ara öğün
1 orta boy meyve veya komposto

Öğle yemeği
1 tabak etli sebze veya baklagil yemeği
2 kaşık pilav veya makarna veya 1 dilim ekmek
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 kase yoğurt veya cacık

Ara öğün
1 bardak ayran
1 ince dilim börek

Akşam
1 kase çorba
3 - 4 köfte kadar ızgara et veya tavuk veya balık
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim ekmek

Ara Öğün
1 orta boy meyve
1 bardak süt
10 fındık

web tasarım